心理科普 | 健康暑假，從“心”開始——假期心理調(diào)適指南
“藍字”
可以看到您的微信里有多少好友也在關(guān)注我們哦
同學(xué)們，我們最期望的假期生活款款走來，想必大家早已開始計劃自己的出游和小伙伴的游戲時間了，但是假期不僅僅是游樂的好時光也是我們進步的好空間，大家要把握好這個好機會， 合理規(guī)劃，樂觀心態(tài)！
學(xué)生篇：合理規(guī)劃，樂觀心態(tài)
#01
合理規(guī)劃個人時間，規(guī)律作息
放假是難得的調(diào)整期，應(yīng)充分休息，好好放松。但是無節(jié)制的玩耍和沒有規(guī)律的生活，會感覺更累。
做自己喜歡的、感興趣的事，讀書、聽音樂、鍛煉、散步這些都可以讓自己進入放松的狀態(tài)中，既能讓身心得到休息，又能讓你精神飽滿。合理規(guī)劃好個人時間，何時休息、何時作業(yè)、何時鍛煉，在此過程中提高自制力。
規(guī)律的作息也會讓我們增加更多的掌控和確定感，讓自己保持與以往一樣的“充實”狀態(tài)，避免過度休閑娛樂帶來的空虛無聊感，這也有助于我們保持身心健康。
#02
做自己情緒的主人，合理調(diào)適
在假期期間，我們需要覺察和發(fā)現(xiàn)自己情緒的變化，及時做一些積極的調(diào)整。每個人都會經(jīng)歷喜、怒、哀、懼，當(dāng)一些消極情緒出現(xiàn)時，先接納自己的情緒，接納自己的負面情緒也是很重要的技能，接納之后我們可以把內(nèi)心的想法表達出來，或者選擇適度運動、欣賞音樂、閱讀書籍、自我暗示等自我心理調(diào)適方法，讓心理放松，緩解心理壓力，保持積極心態(tài)。
#03
適度的居家勞動，鍛煉身體
在居家過程中勇于承擔(dān)家務(wù)勞動，這不但是一種家庭分擔(dān)，更體現(xiàn)了我們“家庭小主人”的責(zé)任，還能提高我們的生活技能。還應(yīng)堅持每天體育鍛煉一小時，適當(dāng)增加體育鍛煉，可以幫助同學(xué)們在假期間提高自身免疫力、保持身體健康。注意自身安全，平平安安度過假期。
家長篇：親子溝通 用愛陪伴
爸爸媽媽們，轉(zhuǎn)眼我們迎來了2021年暑假，神獸歸籠了。
不知您怎么看待孩子們這將近兩個月的暑假？又計劃讓孩子怎樣度過暑假？沒有了開學(xué)時打仗一般的早晨和下班后又做飯又輔導(dǎo)作業(yè)又做家務(wù)的忙碌，爸爸媽媽們可能多了一些對孩子假期怎樣合理利用時間、避免養(yǎng)成壞習(xí)慣以及怎樣保障安全的擔(dān)憂吧？
#01
與孩子真誠地溝通
堅持說心里話，平靜地、直截了當(dāng)?shù)卣故咀约旱男睦砘顒印?/p>
可以通過以下方式：①開展“親子約會”與孩子進行單獨的親密互動；②每天花15分鐘左右時間以寬容開放、朋友般的姿態(tài)和孩子好好溝通；③多與孩子一起玩樂，基于安全感、依賴感的陪伴，有利于鞏固親密關(guān)系。
#02
給孩子積極的評價
孩子正在成長過程中，家長的評價應(yīng)以肯定和鼓勵為主，不能只以學(xué)習(xí)成績論“成敗”。要學(xué)會耐心傾聽，讓孩子遇到困難時愿意向家長敞開心扉，待孩子情緒的“風(fēng)雨”過后，再細心溝通，支持和鼓勵孩子。
#03
給孩子溫情的陪伴
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是簡單看守，更不是監(jiān)督。有時間請放下手機，和孩子一起做家務(wù)，一起散步，一起鍛煉，一起閱讀，一起觀影，一起談?wù)劯惺埽f說心情，聊聊計劃……平等交流，孩子能感受到您的真誠和親密。
#04
制定計劃，規(guī)律作息
先問問孩子他假期對自己的期待是什么？計劃鍛煉哪些能力？設(shè)想要怎樣實現(xiàn)自己的假期目標(biāo)，然后定下計劃。
爸爸媽媽每天晚上回家后可以全家人坐下來，聽聽孩子說說今天按照計劃做事后成功的方面，及時給予肯定，這能為他建立成就感和自信心，強化他要自己做好的信念。
也聽他說說有哪些不足需要改進、有什么困惑和需要什么幫助。這樣的傾聽能幫助孩子養(yǎng)成自己分析問題的習(xí)慣并能通過修正和協(xié)助讓孩子做得更好。
#05
適度使用電子產(chǎn)品
手機、電腦和電視也是娛樂和放松的一部分，作為現(xiàn)代社會的成員，孩子也有必要學(xué)習(xí)怎樣合理使用，不應(yīng)完全禁止，但是應(yīng)向孩子說明不設(shè)限會產(chǎn)生的不良后果，并約定好每天的使用時長和使用項目。
還應(yīng)多安排一些親子活動，讓孩子體驗家庭的愛和溫暖?；〞r間帶孩子爬山、下棋、讀好書、旅游、運動等，幫助孩子培養(yǎng)各種各樣健康積極的興趣愛好，讓孩子自己在家時也可以有多種娛樂的選擇，而不只是使用電視、手機和電腦來放松。
溫馨提示：關(guān)注孩子的身心健康。決定孩子一生的，不是學(xué)習(xí)，而是健康的身心! 家長一旦發(fā)現(xiàn)孩子心理情緒問題，請及時聯(lián)系班級班主任或?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)，也可以尋求心理專業(yè)人員咨詢和幫助。
心理咨詢 / 心理講座 / 心理團輔
▼如有需要，請?zhí)砑有≈吱?/p>
