2024年女子自由搏擊規(guī)則匯總

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女子自由搏擊規(guī)則篇一

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現(xiàn)代搏擊技術(shù)是融傳統(tǒng)武術(shù)、散打、拳擊、柔道、摔跤、泰拳、截拳道、空手道等于一體，專門用于制服敵人的綜合性格斗武藝。它注重實用，追求實效，強調(diào)在最短的時間內(nèi)，以最少的動作，將敵制服。下面我們來看看女子自衛(wèi)搏擊的技巧。

側(cè)身是女子自衛(wèi)與遭遇其他不測時必須注意的。道理很簡單，只有側(cè)身，才可能盡量少的暴露易遭攻擊的部位。這種側(cè)身是兩腿一前一后，屈膝、腳掌著地。兩手握拳一前一后。

手是最靈活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻擊形式以拳為主。

(1)直拳

又稱沖拳，主要是直線用拳直接攻擊對方面部和胸部

(2)勾拳

又稱抄拳，主要走弧線或直線，由下方用拳面擊打?qū)Ψ礁共?、下頜等

(3)劈拳

由上往下，以拳外背棱或指棱攻擊對方面部的拳法

(4)鞭拳

由左右以拳背攻擊對手頭部的拳法

教學(xué)中讓學(xué)生懂得用拳攻擊是自衛(wèi)的一種方法。但拳是由手構(gòu)建的`。怎樣靈活運用手，運用拳需要在實戰(zhàn)中變化運用。如手可變成虎爪、撮勾、單指、金剪指、雙指、金鏟指、倒夾等，可用來戳擊對方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。

被歹徒按壓時，如手未被按壓，可張開手掌，以掌根猛擊歹徒鼻梁。輕者鼻血長流，重則可致昏厥。這一掌在武術(shù)中叫迎面掌迎面掌到位后，張開的五指以指甲貼其面抓下，武術(shù)中這一招叫“迎面貼金”，又叫“洗臉炮”。輕則抓破眼瞼，淚流不止，眼睛睜不開，重則傷及眼球。這一招雖不致命，但使用方便，乘歹徒一時喪失施暴能力，自衛(wèi)者可及時逃脫。

以一指或二指叉眼的方法在武術(shù)中叫“單放”、“雙放”或“二龍戲珠”女子自衛(wèi)搏擊技巧女子自衛(wèi)搏擊技巧。在被歹徒按壓時，因為距離極近，歹徒又不防范，使用單指叉眼，雙指叉眼的技法則是非常有效的。事實上，只要能叉中歹徒眼睛，并不拘泥于用單指還是雙指，用五指亦可，用雙手雙指亦可。前提是要視使用的熟練程度和當(dāng)時兩手自如情況而定。

用大拇指勾托住對手下巴，以食指、中指尖壓插 進對手眼球上部，掏斷其雙目，是娥眉派僧門絕技，稱為“鴻門設(shè)宴”。使用此招的前提是：暫時封住對方雙手，最好利用地形環(huán)境等使其身體被控制住，雙手不能救，身體不能脫逃，頭部被大拇指固定跟隨，給也要給，不給也要給。這一招被稱為“鴻門設(shè)宴”，是毒中之毒的招法，但對兇狠的歹徒不必慈悲。

雙手采用坐姿時，被抓、被抱，甚至主動攻擊，這些招法都可以使用，站姿時，只要高差不大，不致夠不到歹徒面門，也可以使用。

肘法屬于近距離擊打的技法。由于肘部的生理構(gòu)造特點，擊打力量較之其他手法(掌、拳等)要重、要狠，比較適合女性。

(1)頂肘

肘部平抬，屈臂，肘尖向前，發(fā)力時蹬腿、送髖，同時另一手大臂向另一側(cè)也產(chǎn)生一股伸張力。蹬腿、送髖、大臂猛伸張，三股力用好了，頂肘動作就完美了。頂肘是以肘尖攻擊，女性自衛(wèi)時用以頂擊對方腋下，效果最好。頂肘發(fā)力距離短，又無旋轉(zhuǎn)助力，練習(xí)時難度大些。

(2)挑肘

前臂回收彎屈，肘尖由下向前上挑擊。發(fā)力時蹬腿、旋轉(zhuǎn)身體要領(lǐng)同直拳、勾拳。挑臂動作同勾拳、挑肘可用于擊打?qū)Ψ叫馗共俊?/p>

3)橫肘

橫肘動作主要是兩股力，一是蹬腿，二是旋轉(zhuǎn)身體。大臂向前橫移，實際上也是旋身之力的延長。橫肘是以肘尖擊打?qū)Ψ剑m于攻擊對方太陽穴、后腦、耳門、頸部以及胸肋等。

(4)砸肘

手臂上抬，肘尖朝前上，砸擊時身體迅速下沉，肘由上往下砸擊。身體下沉與手臂砸擊兩股力合而為一。砸肘多用于對方抱腰、腿時砸擊其后腦、腰部。

(5)反手頂肘

手臂略上抬，身體迅速下沉(但幅度沒有砸肘大)，同時兩肘向后頂擊，力達肘尖。頂肘主要用于攻擊背后之?dāng)忱摺⒏共俊?/p>

(6)反手橫肘

手臂平抬，蹬腿，身體旋轉(zhuǎn)發(fā)力，同時手臂隨旋轉(zhuǎn)方向向后橫向猛擊，力達肘尖。反手橫肘主要用于攻擊背后之?dāng)趁娌俊⑻栄ǖ取?/p>

膝的力量極大，用力量極大的膝攻擊男性毫無承受打擊能力的要害部位襠部，可說是殺雞用了牛刀。以膝攻擊襠部還有另外兩個好處，一是距離短，這就保證了攻擊可以很快地在瞬間完成;二是角度小，攻擊準備和攻擊過程都可以很隱蔽女子自衛(wèi)搏擊技巧搏擊培訓(xùn)。

用膝攻擊距離一定要近，因為用膝與用腿不同，膝比大腿小腿之和肯定短了許多，不到位或勉強到位，對手稍微彎腰一弓身就化解了。

(1)提膝

又稱頂膝，要領(lǐng)是膝腿上抬，動作要猛，并以雙手拉住對方幫助發(fā)力。

提膝是女性用以攻擊的利器。提膝時可用手幫助發(fā)力。

(2)側(cè)撞膝

側(cè)撞膝分為左側(cè)撞膝和右側(cè)撞膝。左側(cè)撞膝是左膝上抬，由左向右側(cè)撞擊。動作要領(lǐng)是，微倒身，扭髖內(nèi)轉(zhuǎn)，兩手可抓住對方幫助發(fā)力。右側(cè)撞膝動作與左側(cè)撞膝相反。

1、負重抗阻練習(xí)。這種練習(xí)是依負荷重量和練習(xí)的重復(fù)次數(shù)來發(fā)展力量素質(zhì)，如推舉杠鈴等。

2、對抗性練習(xí)，是雙方以短暫的靜力作用發(fā)展力量素質(zhì)，如雙人頂、推、拉，負重下蹲等。

3、克服彈性物體的練習(xí)。是依彈性物體變形而產(chǎn)生的阻力發(fā)展力量素質(zhì)，如用拉力器、拉橡皮筋等。

4、使用力量訓(xùn)練器練習(xí)，可以使身體處在各種不同姿勢下進行練習(xí)。

5、克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，即克服自然環(huán)境，發(fā)展力量素質(zhì)，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

6、克服自身體重的練習(xí)，如杠端臂屈伸、引體向上、仰臥起坐、推倒立、縱跳等。

1、要有針對性：一是注意專項特點，二是注意準確的發(fā)展部位。例如在發(fā)展某肌群力量練習(xí)時，一定要將阻力施加于該肌群。

2、系統(tǒng)安排。力量訓(xùn)練增強得快，停止訓(xùn)練后消退也快，例如力量訓(xùn)練20周，每天練習(xí)，力量增長50%，以后完全不練，30周后完全消退。

3、局部力量與整體力量要結(jié)合，要科學(xué)安排和調(diào)整運動負荷;力量訓(xùn)練要與其它非力量訓(xùn)練或放松練習(xí)交替進行，以增強肌肉的彈性;力量訓(xùn)練要合理安排，通常每周不超過3次。另外力量訓(xùn)練不宜在疲勞時進行，否則就不是發(fā)展力量而是發(fā)展耐力了。

力量訓(xùn)練中，最重要的一點，而且是最關(guān)鍵的一點：在做以上任何一種力量訓(xùn)練時，都不適一次性做太多，都是加適量的重量，以最快的速度完成動作，一般都在15個左右一組，中間休息5分鐘，而這5分種不是要你坐在地上玩，而是利用5分鐘的時間做放松身體肌肉的運動。及時放松肌肉是力量訓(xùn)練中的重中之重，不然就會發(fā)展到一身漂亮肌肉的代價!