2024年秋天爬山好不好大全

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2024年秋天爬山好不好大全

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秋天爬山好不好篇一

秋天是一個(gè)適合爬山的好季節(jié)，山間的美景也是特別迷人的，在這個(gè)讓人舒服的秋季要爬山的話應(yīng)該選擇哪個(gè)時(shí)間段去爬山是最好的呢?小編今天給大家分享下秋天適合爬山的時(shí)間是什么時(shí)候。

很多人喜歡早晨爬山，認(rèn)為早晨空氣最新鮮。但事實(shí)上，清晨4點(diǎn)至上午10點(diǎn)為時(shí)段性血黏稠階段。如果爬山者本身沒有早鍛煉的習(xí)慣，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血壓或心梗病史，選擇早晨去爬山，強(qiáng)度再大一點(diǎn)，有可能誘發(fā)心?；蚰X梗。

一般而言，重大的體育比賽都在下午三點(diǎn)后到晚上九點(diǎn)前進(jìn)行。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體機(jī)能最好，能夠創(chuàng)造更好的成績(jī)。從這個(gè)角度看，下午三點(diǎn)至晚九點(diǎn)前登山，人體內(nèi)的甲狀腺素和皮質(zhì)激素明顯增加，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙也大量分泌，它能促進(jìn)人體能量代謝，成倍地加快體內(nèi)微循環(huán)。

英國(guó)生理學(xué)家也測(cè)定，下午4點(diǎn)～7點(diǎn)，身體與外界環(huán)境相適應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)能力達(dá)到最高水平，神經(jīng)的靈活性也最好。如果選擇下午這個(gè)生物鐘最高潮的時(shí)候去鍛煉尤其像登山這樣的劇烈運(yùn)動(dòng)，能最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應(yīng)能力，達(dá)到鍛煉健身的目的。

爬山前應(yīng)做些簡(jiǎn)略的熱身運(yùn)動(dòng)，爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應(yīng)即刻終止運(yùn)動(dòng)，就地歇息，一定不要勉強(qiáng)維持。

老年人腿腳不太靈便，爬山時(shí)最好拄一根拐棍，并留心身體前傾。謹(jǐn)防崴腳或滑倒。

爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機(jī)，一旦發(fā)生不測(cè)，以便同外部聯(lián)絡(luò)。

在爬山中扭傷時(shí)，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運(yùn)動(dòng)時(shí)的干燥。爬山時(shí)也要留心隨機(jī)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，能夠緩解勞累感。

1、爬山之前的第一步是要檢查一下自己的身體有沒有什么不適，如果感到有些不太舒服，那么久推遲爬山的日期，等到身體感到舒適在繼續(xù)爬山的行程。

2、事先要對(duì)爬山的路線進(jìn)行明確。尤其是在一些人跡罕至的路徑，更要事先對(duì)其有所了解。在選擇看日出夜晚爬山前需要提前了解好路線，可在網(wǎng)上搜羅一些攻略或者爬此山的經(jīng)驗(yàn)，再?zèng)Q定是否攀登。

3、盡量約伴同行，三三兩兩結(jié)伴，路上多少有個(gè)照應(yīng)，尤其是在夜晚出現(xiàn)緊急情況下，可以相互幫忙。

4、手電、頭燈或其他照明設(shè)備是必備物品，帶雙手套以免鐵鏈劃傷自己。臨行前，請(qǐng)檢查好所帶的裝備。雖然有些有名氣、建設(shè)完善的山都有路燈，但走小路還是少不了燈的。

5、雨衣或是沖鋒衣之類的能夠擋風(fēng)擋雨的衣服。在山里，天氣多變，夜晚可能會(huì)下雨，即便不下雨，晚上山里的溫度較低，風(fēng)較大。爬山的時(shí)候可能不會(huì)覺得冷甚至出汗，但當(dāng)你到達(dá)山頂?shù)却粘鰰r(shí)，會(huì)感到寒冷風(fēng)也很大，所以最好帶些輕而保暖的衣物。

6、不要帶太過油膩、辛辣、咸的食物，可帶些梨或是黃瓜西紅柿之類的。水適量，根據(jù)自己的具體情況考慮帶多少水。有的人爬山上去帶的水和食物，下來后還在背上，食物帶多了容易變成累贅。

7、一般在凌晨的山頂氣溫可驟降至零下，所以帶上一件棉襖或者登山保暖衣是必須的。

8、登山時(shí)不要急躁，要走穩(wěn)，尤其是在一些坡度比較高的地方，要扶穩(wěn)，休息時(shí)要按摩腿部肌肉，以免過一會(huì)開始酸痛。

9、登上山后，注意不要在懸崖邊處停留，懸崖邊出巖石不穩(wěn)定，容易發(fā)生事故。

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