大學畢業(yè)生就業(yè)心理調(diào)適
王浩
西安財經(jīng)大學 教授
第四軍醫(yī)大學 博士
國家心理咨詢師職業(yè)培訓師
陜西省心理健康教育和培訓專業(yè)委員會專家
（向上滑動查看內(nèi)容）
初見韓赟，是在兩年前的初春。
工作原因，我們共同的好友牽線讓我們互加了微信，韓老師準備給學生開一場生涯規(guī)劃的主題沙龍，想邀請我作為主持人去參加這項活動。我們通過微信就這一活動如何開展進行了深入的探討，之后，春天的某一天，我們有了第一次見面。
第一次見面時的場景，我現(xiàn)在依然記得很清楚。
我們是在她的辦公室見的面，雖然見她前通過微信圖片，我已經(jīng)對韓老師的外在美有所認識，見到真人的那一刻，我還是驚艷了，我不由自主的夸贊了她，然而，她好像對她的美并不自知。
我們共同配合，圓滿的完成了這次沙龍活動。她認真工作的樣子，不由讓我想到，現(xiàn)代人之所以感覺到現(xiàn)代社會壓力巨大，原因之一是明明可以靠外貌的人，還非要去靠才華，還要這么努力。
這次沙龍之后，我們在微信上互相關(guān)注。說實話，起初的一年多，韓老師在微信朋友圈發(fā)的微信很有限。我也只是偶爾聽我們共同的朋友說起她。大約是從去年春夏之交起，我經(jīng)?？梢钥吹巾n老師發(fā)的朋友圈了，內(nèi)容除了和我們分享她的精彩生活之外，看到的比較多的就是她在職業(yè)生涯領(lǐng)域做的工作。她在朋友圈發(fā)的每一篇文章我都在認真看，認真領(lǐng)悟和學習。我真正感受到在職業(yè)生涯的研究領(lǐng)域，她已經(jīng)甩了我等好幾條街。
再后來，我進入到她的學習群。在她的學習群 ，韓老師和眾多的同行們經(jīng)常就工作中遇到的一些問題進行探討，把一些工作中積累到的經(jīng)驗拿來交流，我感到受益匪淺。再后來，我們終于盼來了她的公眾號。迄今，韓老師已經(jīng)在公眾號發(fā)了十四次文。直線生涯公眾號的每一次文，我都在認真看，特別精彩，特別有啟發(fā)性。我也經(jīng)常把韓老師的一些觀點分享給我的學生們。
前些天，韓老師跟我商量，能不能在公眾號上和大家做點分享。我就把我長期關(guān)注的畢業(yè)班學生心理健康問題做一分享吧。
王浩
2019年2月24日
17:09
隨著社會環(huán)境的變革，大學生在學習、生活、就業(yè)及今后的工作中必將面臨越來越大的壓力。關(guān)注大學畢業(yè)班學生的心理健康，及時疏導學生的不良情緒，既是大學生健康成長的需要，對于優(yōu)化學生素質(zhì)，促進校園穩(wěn)定，維護社會和諧也大有裨益。
近年來大學生的就業(yè)形勢怎樣呢？我們先來看一下全國和陜西省高校近年畢業(yè)的人數(shù)。
2019年我國高校畢業(yè)生人數(shù)已創(chuàng)記錄！
面對巨大的以社會競爭、就業(yè)壓力為核心，包括學習壓力、人際壓力和生理壓力等構(gòu)成的壓力系統(tǒng)，不少畢業(yè)班學生出現(xiàn)這樣或那樣的心理問題或障礙。
有的同學面對職業(yè)規(guī)劃，多種心理壓力與困惑無法排解，導致學習生活無趣;有的同學感到擇業(yè)與就業(yè)壓力巨大，情緒難以穩(wěn)定;有的同學陷入經(jīng)常性失眠或入睡困難中無法自拔;有的同學出現(xiàn)寒窗苦讀的學習與奮斗目標迷茫之中;有的同學一旦遭遇挫折與失敗，就會導致焦慮、恐懼、自卑或自信心缺失。
幫助學生培養(yǎng)積極健康的就業(yè)心態(tài)是高校生涯教師與心理教師必須關(guān)注的問題。
眾所周知，改變不良心態(tài)，常用的方法有兩種，一是改變環(huán)境，消除應(yīng)激源，二是調(diào)整自我，適應(yīng)環(huán)境。
對個體來說，哪一種方法更可行呢？相信您一定會說，當然是調(diào)整自我更可行。為什么呢？雖然調(diào)整自我和改變環(huán)境一樣，都很不易，但對于個體來說調(diào)整自我更為主動，而改變環(huán)境相對被動。
因此，當環(huán)境難以改變時，對個體而言，最經(jīng)濟、最有效、最恰當?shù)倪x擇就是調(diào)整自我，從而適應(yīng)環(huán)境。
下面我介紹幾種幫助畢業(yè)班學生自我心理調(diào)適的方法。
一是要教會學生學會正確評價壓力。
我們必須充分認識到現(xiàn)代社會是一個快節(jié)奏、高效率，擁有強有力競爭的時代，社會對我們每個人的要求都與日俱增，壓力與現(xiàn)代生活如影隨形，形影不離。
壓力是經(jīng)濟發(fā)展的必然代價和孿生子。心理學研究表明，壓力太大或壓力太小我們的工作績效都會大打折扣，而當壓力處于中等程度時，我們的工作績效最高。因此，沒有必要懼怕壓力。壓力就像小提琴弦，弦繃得太緊會斷，繃得太松則演奏不出優(yōu)美的樂曲。
二是要學會合理自我反省。
要有糾正不合理信念的能力，能夠了解用人單位的要求，對自己有一個正確的自我評價，積極調(diào)整自己的職業(yè)意向與職業(yè)抱負，克服盲從心理，增強自信，志當存高遠，腳要踏實地。
先說說糾正不合理信念吧。美國心理學家埃利斯認為，個人對刺激情境的信念和認知是引起情緒反應(yīng)的直接原因，他認為不合邏輯的不合理的信念是一個人產(chǎn)生情緒困擾的主要原因，如果處理不當就會產(chǎn)生各種心理問題，就不能快樂滿足的生活。
他根據(jù)自己的臨床觀察，提出了人們常見的11種不合理的信念，后來心理學家韋斯勒等把非理性思維的特點總結(jié)了3點，即：絕對化、過分概括化、災難化（糟糕至極）。
絕對化：是指人們以自己的意愿為出發(fā)點，認為某一事物必定會發(fā)生或不會發(fā)生；
過分概括化：就是以偏概全，以一蓋十；
糟糕至極：就是認為如果發(fā)生了一件不好的事情，那將是非?？膳隆⒎浅Ｔ愀獾?，是一場災難，這種想法會導致個體陷入極端不良的情緒體驗的惡性循環(huán)之中而難以自拔。
工作中我就曾遇到這樣的例子。
我的一位學生給我抱怨說，他投了很多份簡歷，最后都是杳無音信，他說他對找工作越來越失望。他想不明白自己就讀的學校、專業(yè)、自己的長相、學習成績都不錯，為什么就得不到用人單位的青睞？思來想去，他得的結(jié)論是用人單位都太苛刻，于是他對找工作失去了信心。同學們都在外出找工作時，他要么把自己宅在宿舍里，要么就去找哥們喝酒。
仔細分析一下，這個同學目前的狀況和他的不合理信念直接相關(guān)。
首先，他存在絕對化的信念，他以自己的意愿為出發(fā)點，認為用人單位就應(yīng)該接受他。
其次，他以偏概全，以點概面，幾次的失敗經(jīng)歷就讓他認為用人單位都很苛刻；
再次，他還有糟糕至極的信念，他不再去找工作，對找工作失去了信心。
改變這一類同學的狀況，就要從改變他的信念入手。
對于畢業(yè)班的同學來說，逃避不一定躲得過，面對不一定不快樂，得到不一定能長久，失去不一定不再有，轉(zhuǎn)身不一定最軟弱。
知己知彼，百戰(zhàn)不殆。對于畢業(yè)班的學生來說，要有自我評價能力，要對自己的所學專業(yè)，工作能力，愛好特長，優(yōu)勢劣勢，有一個完整的認識與把握，從而在就業(yè)中克服缺點，發(fā)揚優(yōu)點，找到自己較為滿意的工作。對自己做出客觀的自我評價，才能使自己在就業(yè)中處于有利地位。
這里我給大家重點推薦一下SWOT分析法來進行自我分析。
SWOT分析法，即態(tài)勢分析法，
S （）是優(yōu)勢、
W （）是劣勢，
O（）是機會、
T （）是威脅。
SWOT分析法常常被用于制定集團發(fā)展戰(zhàn)略和分析競爭對手情況，在戰(zhàn)略分析中，它是最常用的方法之一。
我認為，自我分析同樣可以用SWOT分析法。該法將與研究對象密切相關(guān)的各種主要內(nèi)部優(yōu)勢、劣勢和外部的機會和威脅等，通過調(diào)查列舉出來，并依照矩陣形式排列，然后用系統(tǒng)分析的思想，把各種因素相互匹配起來加以分析，從中得出一系列相應(yīng)的結(jié)論，而結(jié)論通常帶有一定的決策性。
運用這種方法，可以對研究對象所處的情景進行全面、系統(tǒng)、準確的研究，從而根據(jù)研究結(jié)果制定相應(yīng)的發(fā)展戰(zhàn)略、計劃以及對策等。
在評估自我時，不妨多想想，自己到底想做什么?到底能做什么？適合做什么？更看重什么?人崗是否匹配，人企是否匹配?
了解用人單位的要求同樣重要。調(diào)查表明，企業(yè)最不歡迎的大學生類型有以下三種：
一是以自我為中心，生活在自己世界當中的人；
二是把一切問題簡單化的人；
三是講起來滔滔不絕，做起來束手無策的人。
企業(yè)認可的大學生的特點是：有較好的學習能力和創(chuàng)新精神，有良好的團隊合作意識和溝通能力，道德品行和修養(yǎng)較高，富有強烈的責任心，有進取心和拼搏精神。還要有積極調(diào)整自己的職業(yè)意向與職業(yè)抱負的能力。
人生是大海，得學會掌舵。
NO.1
要能夠樹立長遠的職業(yè)發(fā)展觀念
放棄過去那種認為擇業(yè)就是一次到位。要求絕對安穩(wěn)的觀念，先就業(yè)再擇業(yè)，擇業(yè)時要看長遠一點，學會規(guī)劃自己的整個人生的職業(yè)生涯。
NO.2
要有評估職業(yè)機會，確立目標的能力
評估外界時，要評估對我的要求是什么，有什么樣的機會與挑戰(zhàn)?自己的短期目標是什么？是積累能力和經(jīng)驗還是追求業(yè)績？自己的長期目標又是什么？是當專家，當管理者，還是當技術(shù)人員抑或是當營銷人員？
NO.3
克服盲從心理，增強自信心也很重要
要充滿信心，主動出擊，要相信自己的才能，滿懷信心的推銷自己，展示自我。在知己知彼的基礎(chǔ)上，選擇最適合自己的職業(yè)目標，針對目標選擇最適合自己的路徑，注意要考慮風險指數(shù)，從而擇優(yōu)選擇職業(yè)目標和路徑。
NO.4
還要學會宣泄
這一點，我相信大學生朋友們都有自己的宣泄途徑。當心理壓力巨大時，不妨找人說一說、寫一寫，或者是動一動、聽一聽、喊一喊、叫一叫、哭一哭、笑一笑、嗅一嗅......，只要是不影響他人的正常生活，又對自己減壓起到幫助的方法都是可行的。
NO.5
要正視現(xiàn)實，保持樂觀
現(xiàn)實是客觀的，對于大學生朋友來說選對池塘釣大魚十分重要。為什么近年來難就業(yè)，本人認為，這既有就業(yè)觀念的問題，也有經(jīng)濟發(fā)展新常態(tài)給就業(yè)創(chuàng)業(yè)工作帶來的新挑戰(zhàn)的影響。
我推薦畢業(yè)班的同學們認真讀讀比爾.蓋茨寫給即將畢業(yè)走出學校踏入社會的青年一代的十點忠告。馬云也說：“今天很殘酷，明天更殘酷，后天很美好，但絕對大部分是死在明天晚上，所以每個人不要放棄今天?！?/p>
NO.6
要敢于競爭，不怕挫折
如果你連自己都不能夠相信，誰還能夠相信你呢？結(jié)合實際，通過適當?shù)耐緩胶头绞酵扑]自己，要敢想、敢說、敢干，充滿信心的迎接挑戰(zhàn)，敢于競爭還要善于競爭，不僅靠勇，還要有謀，面對職位與對手，要深思熟慮，掌握技巧，抓住重點。
NO.7
要志存高遠，腳踏實地
不僅要能夠適應(yīng)“這里的黎明靜悄悄”的校園氛圍，還要適應(yīng)“大風起兮云飛揚”的未來社會，要以積極的心態(tài)，頑強的斗志，穩(wěn)定的情緒，必勝的信念，創(chuàng)新的意識，腳踏實地的精神，向自己的理想目標沖刺，制定行動策略，終身學習，高效行動，與時俱進，靈活調(diào)整，不斷修正和反饋。
如果失敗，要找到失敗的原因，保持平衡的心態(tài)，吸取教訓，面對新的競爭。
最后我想說，如果壓力巨大，自我無法調(diào)整的時候，不妨去尋求專業(yè)機構(gòu)的幫助。
希望我們的同學們在擇業(yè)路上不要自找壓力，也不要排斥壓力，要學會自我調(diào)節(jié)，希望大家求職路順利！
你點的每個贊，我都認真當成了喜歡
