放下手機，不然你真的會瞎-生活
微軟的報告稱，77%的18歲到24歲的年輕人會在做任何事之前先伸手去找自己的手機。普林斯頓大學(xué)心理學(xué)博士亞當(dāng)·奧爾特研究了這種技術(shù)上癮的現(xiàn)象。在他的調(diào)查里，超過59%的人承認，他們依賴社交媒體，如果超過半小時沒有上網(wǎng)查看，他們就會覺得焦躁不安，無法集中精力。在另一次調(diào)研中，46%的人表示，他們無法忍受沒有智能手機的生活。顯然，我們被眼前的這個屏幕迷住了，逐漸上癮。
對抗人類的設(shè)計
為什么屏幕會吞沒我們的生活，搶走這么多的時間？在采訪了開發(fā)者，查閱了數(shù)據(jù)報告后，我終于開始明白，我們每個人身邊究竟在發(fā)生什么——根據(jù)微軟加拿大分公司發(fā)布的關(guān)于人類注意力的研究報告，在2000年，普通人的注意力能保持12秒，而到了2023年，人們只能聚焦8秒。人類的注意力正在萎縮，但絕大多數(shù)科技產(chǎn)品賴以生存的基礎(chǔ)，就是用戶的注意力。所以，一個成功產(chǎn)品經(jīng)理的職責(zé)，就是在一個又一個8秒內(nèi)不斷地釋放新的刺激點，鎖住用戶的注意力。
這一切細微設(shè)計，從醫(yī)學(xué)角度看，簡直就是一出悲劇。在正常狀態(tài)下，人類的眼睛每分鐘要眨15到20下，也就是說，每隔3秒鐘左右，眼睛有一次不自主的眨眼，這個過程被稱為“瞬目過程”。每一次完全的瞬目過程，上下眼瞼完全覆蓋眼球表面，讓淚液均勻分布在角膜和結(jié)膜上，保持它們的濕潤，并且讓眼球得到至少0。2秒的休息。
但是，電子屏幕設(shè)計本身就是對眼睛的一種刺激，導(dǎo)致它無法實現(xiàn)完全地眨眼，每分鐘眨眼次數(shù)減少一半，甚至減少至1/3。更要命的是，屏幕還在源源不斷跳出新的刺激點，眼球就會不自主地被吸引過去，從一個刺激點接連不斷地轉(zhuǎn)移到另一個刺激點，在移動過程中，眼睛持續(xù)保持緊張狀態(tài)，完全瞬目次數(shù)明顯減少。
屏幕上的這些設(shè)計，導(dǎo)致眼睛內(nèi)膜淚液分布不均勻，增加了淚液的蒸發(fā)。最新的研究發(fā)現(xiàn)，過度使用屏幕最終會影響淚腺分泌，因為淚腺受到的刺激少了，總體分泌量就會受損。我們的眼睛會更容易疲勞，也更容易患上干眼癥，進而誘發(fā)更多眼部疾病。這種看似并不嚴重的狀態(tài)積年累月會影響人類視力，特別是代際視力變化。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的預(yù)估，到2050年，全球會有超過一半的人近視，而東亞地區(qū)這個比例會更高。
人們這一行為習(xí)慣的變化，甚至改變了商業(yè)設(shè)計。所以，在北京地鐵，廣告最貴的地方不是人最多的車廂，而是讓人不得不放下手機的地方。在換乘通道，電梯和步道相交的那部分，是全北京最昂貴的一面墻——只有在那個地方，你的眼睛會短暫地離開屏幕，看著地面邁步走上電梯。
曬太陽
那么，醫(yī)生能給我們提供幫助嗎？
“陽光對視覺發(fā)育的影響，是小兒眼科和視光學(xué)領(lǐng)域最熱的課題之一。”北京大學(xué)第一醫(yī)院的眼科醫(yī)生文靜說。大量研究數(shù)據(jù)證明，太陽光照充足的環(huán)境，能夠形成周邊離焦，減緩眼軸伸長，還能刺激視網(wǎng)膜釋放多巴胺，促進維生素D的合成，光譜均勻的日照對眼睛也有保護作用。
對照太陽和屏幕的光譜，就能清晰地看到它們之間的差異——太陽的光譜，是一種連續(xù)的全光譜，它擁有不同波段的光，這種光源經(jīng)過長距離的傳遞，均勻地彌散在我們的眼睛里，溫和而均勻地刺激視網(wǎng)膜細胞發(fā)育，在過去的數(shù)千年里，養(yǎng)護著人類的眼睛。
但電子屏幕釋放出的主要是高頻藍光，這也是為什么它會影響我們的睡眠——在晚上睡覺前刷手機，屏幕上的高頻藍光向大腦神經(jīng)釋放了錯誤的信號，“現(xiàn)在是白天，不能睡著啊”，這會嚴重影響人類的晝夜節(jié)律。
關(guān)于光照對視力的保護性作用，醫(yī)學(xué)界有一個著名的對照實驗。研究者對照了新加坡和澳大利亞悉尼華裔兒童的近視患病率，兩個研究組中都是華裔兒童，所以從遺傳學(xué)角度看，他們身上的近視遺傳特質(zhì)應(yīng)該會表現(xiàn)出相似性。可是，對照兩組兒童的視力狀況，生活在悉尼的兒童近視患病率僅為3。3%，而生活在新加坡的兒童近視率高達29。1%。研究者進而仔細分析了兩組兒童的生活方式，發(fā)現(xiàn)新加坡兒童每周戶外活動時間為3。05小時，而悉尼兒童每周戶外活動時間為13。75小時。
在此基礎(chǔ)上，新加坡的研究者詳細分析了戶外活動與近視的關(guān)系，共有1249名青少年參與了此項研究。這些孩子的平均戶外時間都達到每天3小時以上，但近視組的孩子活動時間為3。1小時，而非近視組為每天3。6小時。研究發(fā)現(xiàn)，在排除了年齡、性別、種族、閱讀時長、家族遺傳等因素后，僅僅是30分鐘的戶外時間差距，多了這30分鐘的小組近視患病率就下降了10%。同時研究人員發(fā)現(xiàn)，運動量也與近視患病率密切相關(guān)，戶外運動的相關(guān)性遠高于室內(nèi)運動，也就是說，只有在戶外運動才能真正有效地預(yù)防近視。
曬太陽很重要，這已成為視力研究者的共識，光照對于眼睛有保護性作用。盡管人無法治愈近視，但充足的光照能夠避免情況向更糟糕的方向發(fā)展。研究者的建議是，兒童需要每天在至少1萬勒克斯的光照下待3個小時，才能有效避免近視。但問題是，它很難實現(xiàn)。
最大的問題在于代際傳遞。相比父母雙方均無近視的人來說，父母單方近視，孩子患近視的概率增加了3倍；但如果父母雙方都是近視，孩子患近視的概率會增加6倍，而且這些都是后天發(fā)生的近視。所以屏幕給眼睛帶來的這種潛移默化的影響，會一代又一代地傳遞下去。雖然出生的時候，人眼軸長度沒有太大區(qū)別，但是在后天的環(huán)境中，眼睛出現(xiàn)問題的概率更高。
每年夏天，很多小升初的孩子會來醫(yī)院看眼睛，他們在診室里崩潰大哭，無法接受自己一生要與衰弱的視力共存這個事實。而在此之后，他們還將繼續(xù)面臨一個更嚴酷的世界，永遠在線，永遠看著屏幕工作。在漫長的代際傳遞后，或許有一天，人類會像退化尾巴一樣，對眼睛功能的需求也發(fā)生變化。
只不過，活在此刻，還是要放下工作，走出房間，去曬曬太陽?！ ?/p>
