如何在“隔離”的日子調(diào)節(jié)情緒

這個新春佳節(jié)，過得有些特別。除了新春送祝福，更多關(guān)注的是關(guān)于冠狀病毒的消息。各大網(wǎng)站，微信朋友圈、微信群都在發(fā)布相關(guān)的信息。隨著確診病例的數(shù)字不斷提升，人們的心也越來越焦慮。在疫情面前，保護好自己就是對社會的貢獻(xiàn)。

今天我們談?wù)勅绾卧凇案綦x”的日子，調(diào)節(jié)情緒，照顧好自己，讓蝸居不“窩心”。

做好“自我隔離”這件事看起來容易，其實會讓人感覺很難熬。因為我們不能出門，感覺自己被限制了。同時，心理上難免會感覺有些擔(dān)心。冠狀病毒的爆發(fā)發(fā)生的很突然，面對這個事件，尤其是初期，沒有得以控制的時候，會讓人感到很受威脅。所以擔(dān)心是很正常的。這也是我們的自我防御機制，但是持久的焦慮就會對身心造成傷害，有些人會懷疑自己生病，過度擔(dān)心，或者會想象更糟糕的狀況。新型病毒從發(fā)現(xiàn)到現(xiàn)在已經(jīng)有很多天，隨著分布城市的增加，感染的人數(shù)的上升，難免會給人造成壓力，讓我們感覺焦慮，于是在家里隔離的時候，會待不住。

覺察自己的情緒

先來看看以下的狀況在您身上是否有發(fā)生：

1、止不住想看手機，但是發(fā)現(xiàn)自己看了相關(guān)的信息之后會增加焦慮，那么可以減少看手機的次數(shù)。

2、如果“自我隔離”的時候，因為不能出去，心里感覺非常的著急，坐也坐不住，干什么都干不下去了，就是想出去走一走。

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3、更多關(guān)注的是負(fù)面的消息，過度擔(dān)心自己的身體，哪里出現(xiàn)不舒服，都會懷疑自己被感染了。

4、對事件更多的是怨言，埋怨這個埋怨那個，這時候也需要停下來，因為埋怨會讓情緒變得更加低落，并且對解決問題沒有任何幫助。

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當(dāng)我們有以上的情緒其實是很正常的，首先我們需要接納自己，并且覺察自己。了解情緒之后，就需要找到一個適合自己的方法，讓自己的內(nèi)心回歸平靜，然后做當(dāng)下能做的事情。

分享幾個走出焦慮的方法

第一，一個跟大家分享就是呼吸法，也就是腹式呼吸。我們可以閉上眼睛聆聽一段美妙的冥想音樂，把自己的專注力放在呼吸之間，這能讓你從這種焦慮的情緒當(dāng)中慢慢的穩(wěn)定下來。

第二，也可以找積極樂觀的朋友，最好是找專業(yè)的心理咨詢師傾訴你的煩惱和焦慮，當(dāng)你在敘述的過程當(dāng)中，其實“情緒洪水”也會慢慢退去。

第三，可以做你喜歡的事情，讓你的生活豐富多彩。這樣就可以充分的利用有效的時間行動起來，行動了腦子就不容易胡思亂想了。