倒時(shí)差的優(yōu)美文案
倒時(shí)差一般要幾天
倒時(shí)差的時(shí)間長(zhǎng)短，主要還是要看個(gè)人體質(zhì)的哦。
如果身體體質(zhì)好的話，一般3-5天就可以調(diào)整過來了。
如果體質(zhì)不是很好的話，倒十幾天都有可能，所以看平時(shí)的身體狀態(tài)。
而且倒時(shí)差的不適反應(yīng)會(huì)比較明顯，比如：疲憊犯困、四肢無力、惡心嘔吐、腹瀉胃痛、失眠煩躁、月經(jīng)紊亂、感冒發(fā)燒等等，如果要倒時(shí)差，最好還是提前做好準(zhǔn)備，比如帶藥品，或者買一盒太御零時(shí)茶，這個(gè)是專門用來倒時(shí)差的，可以預(yù)防和緩解倒時(shí)差發(fā)生的各種不適癥狀，很多空姐空少和留學(xué)生都會(huì)用，希望對(duì)你有幫助啦。
倒時(shí)差倒不過來，而且每天醒的越來越早
對(duì)于要穿越多個(gè)時(shí)區(qū)的長(zhǎng)途旅客來講，倒時(shí)差始終是最大困擾。
好在的睡眠博士克里斯·伊茲科沃斯基研究出一套簡(jiǎn)易的方法，幫助深受時(shí)差煎熬的旅客輕松過關(guān)。
伊茲科沃斯基博士是愛丁堡睡眠中心的資深睡眠專家，也是英國(guó)最權(quán)威的睡眠專家之一，受聘請(qǐng)，他就長(zhǎng)途旅客如何調(diào)整時(shí)差，獲得最好的空中睡眠做了大量研究，并發(fā)布了最新研究成果。
時(shí)差反應(yīng)可以緩解 時(shí)差反應(yīng)是人體在穿越多個(gè)時(shí)區(qū)時(shí)，生物鐘受到影響所產(chǎn)生的生理反應(yīng)，癥狀多表現(xiàn)為疲勞，方向感減弱和失眠。
盡管不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生大的危害，時(shí)差反應(yīng)還是會(huì)影響旅游客人或商務(wù)客人最初幾天的行程。
研究結(jié)果表明，81%的旅客的睡眠會(huì)在不同程度上受到時(shí)差反應(yīng)的影響，盡管如此，大部分旅客(67%)不知道如何應(yīng)對(duì)時(shí)差反應(yīng)。
只有11%的旅客試著運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或改變光線進(jìn)行調(diào)節(jié)。
但伊茲科沃斯基博士表示，“時(shí)差反應(yīng)是可以緩解的。
”身體生物鐘一般受到四個(gè)因素的影響：光線、睡眠、運(yùn)動(dòng)和食物，而其中光線又是最重要的因素。
旅客可以登陸網(wǎng)站\\\/jetlag，輸入相關(guān)旅行信息，如目的地等，就可以獲得在此次行程中何時(shí)應(yīng)該接觸光線、何時(shí)應(yīng)該避免光線照射等信息。
如何應(yīng)對(duì)長(zhǎng)途時(shí)差 值得注意的是，避免光線照射的時(shí)候，最好戴上眼罩；而需要接觸光線時(shí)，日光是最佳選擇，如果沒有條件，閱讀燈或走廊燈光也可以起到作用。
伊茲科沃斯基博士認(rèn)為，只要遵循了這光的定律就能夠很好緩解時(shí)差反應(yīng)問題。
中國(guó)郝春瑾小姐表示：“不管是商務(wù)客人還是旅行客人，時(shí)差反應(yīng)都是他們想要極力避免的。
在這方面的研究始終沒有間斷，目的就是希望每一位旅客都能夠享受到完美的飛行體驗(yàn)。
另外，商務(wù)艙的客人在登機(jī)前就可以在休息室用餐，這就更加保證他們?cè)陲w行途中有更多時(shí)間用于睡眠。
” 這里有 人是有一定自身調(diào)能力的。
因此，一般一、兩個(gè)小時(shí)的時(shí)差在生理上并不會(huì)反應(yīng)出來，如從中國(guó)飛日本（一個(gè)小時(shí)時(shí)差），或從中國(guó)飛印度（二個(gè)半小時(shí)時(shí)差）。
但是，當(dāng)時(shí)差達(dá)到六、七個(gè)小時(shí)的時(shí)候，在生理上的反應(yīng)就比較明顯了，如從中國(guó)飛歐洲大陸。
（冬天七個(gè)小時(shí)時(shí)差，夏天六個(gè)小時(shí)）。
當(dāng)然，最具有挑戰(zhàn)的時(shí)差是一天的一半：剛剛十二個(gè)小時(shí)
如中國(guó)飛美國(guó)東部。
（夏天十二個(gè)小時(shí)時(shí)差，冬天十三個(gè)小時(shí)）。
也就是說從中國(guó)到了美國(guó)，正當(dāng)身體需要睡覺時(shí)（中國(guó)的半夜十二點(diǎn)），正好是美國(guó)的中午十二點(diǎn)，是不應(yīng)該睡覺的時(shí)間。
而到了美國(guó)的入睡時(shí)間晚上十點(diǎn)時(shí)，正好是的上午十點(diǎn)（中國(guó)時(shí)間），又可能該睡卻睡不著。
由此可見，剛從中國(guó)到美國(guó)最難熬的可能是下午的那段時(shí)間，因?yàn)閯偤脤?duì)應(yīng)在中國(guó)的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時(shí)候。
那么應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)時(shí)差，使其對(duì)在旅行目的地的正常活動(dòng)影響最小呢
第一次到美國(guó)的時(shí)候，同伴跟飛熊說：調(diào)節(jié)時(shí)差的秘訣是：越是想睡，越不能睡
這樣到了美國(guó)的正常晚上睡覺時(shí)間就會(huì)疲憊不堪，哈
正好睡覺。
然而，那時(shí)候飛熊的眼睛并不聽大腦的使喚，那天下午還是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2點(diǎn)，醒了，然后不知道該干嘛，然后決定繼續(xù)睡大覺。
后來慢慢飛熊摸索出一套行之有效，既可以不影響在目的地行程，又基本無痛苦的倒時(shí)差方法。
要讓身體立刻做12個(gè)小時(shí)的調(diào)節(jié)肯定是很痛苦的。
所以重要的是這種調(diào)節(jié)要循序漸進(jìn)，身體才不會(huì)提抗議。
具體怎么做呢
簡(jiǎn)單地說，就是從出發(fā)前要做一個(gè)“晚睡晚起”的人，到了美國(guó)立刻變成一個(gè)早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時(shí)間調(diào)節(jié)的跨度。
具體怎么操作呢
假設(shè)一個(gè)人正常在中國(guó)是12點(diǎn)睡，7點(diǎn)睡起床。
那么他需要做這幾步： 1 - 在前往美國(guó)前的前幾天，爭(zhēng)取把睡覺時(shí)間延遲幾小時(shí)，比如到2點(diǎn)，然后9點(diǎn)起床。
做一個(gè)“晚睡晚起”的人。
2 - 出發(fā)當(dāng)天，無論飛機(jī)的時(shí)間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點(diǎn)，這樣，在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。
注意：有些資料上介紹飛行時(shí)不要睡眠，到“正?！睍r(shí)間才睡是對(duì)身體很不厚道的做法，飛熊認(rèn)為不可取。
事實(shí)上，只有多睡才能無痛苦地倒時(shí)差并對(duì)身體的損害減到最小。
3 - 到美國(guó)后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會(huì)困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國(guó)的后半夜，可以考慮下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)中國(guó)的凌晨6點(diǎn)睡，這比來美國(guó)前的凌晨2點(diǎn)
倒時(shí)差快速有效的方法。
提起倒時(shí)差，我想出國(guó)多的朋友都有感觸。
根據(jù)英國(guó)航空提供的統(tǒng)計(jì)資料，67%的國(guó)際旅客不知道如何應(yīng)對(duì)時(shí)差反應(yīng)，只有11%的旅客試著運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或改變光線進(jìn)行調(diào)節(jié)。
我很久以前隨團(tuán)一起到北美去，出差回來還沒有倒過時(shí)差。
時(shí)差倒不過去，在國(guó)外的生活和工作就大受影響。
很簡(jiǎn)單，人家上班的時(shí)候你要睡覺。
大家都睡了，你睡不著。
痛苦著呢。
工作效率當(dāng)然大打折扣。
有醫(yī)學(xué)常識(shí)的朋友都知道，人受生物鐘的控制。
時(shí)差會(huì)破壞人體生物鐘節(jié)律，產(chǎn)生一系列生理紊亂現(xiàn)象，睡眠、消化系統(tǒng)、體溫，甚至激素分泌都會(huì)受時(shí)差的影響。
一般來說，每跨越一個(gè)時(shí)區(qū)大約需要一天左右才能使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)當(dāng)?shù)貢r(shí)間。
如果時(shí)差相差不是太大，還好受一點(diǎn)。
從中國(guó)到美洲去，整個(gè)顛倒過來，時(shí)差最難倒。
有一個(gè)小竅門能克服時(shí)差帶來的麻煩：上飛機(jī)前的頭一天就把手表撥到目的地時(shí)間，完全按照目的地的時(shí)間生活：到了該休息的時(shí)候，你不困，也要放下手頭的事情，閉目養(yǎng)神；不到該睡的時(shí)候，你就是困極了，也得喝咖啡喝茶甚至運(yùn)動(dòng)，硬挺著不睡。
到達(dá)目的地后，夜間再睡上一覺，你自己身體內(nèi)的生物鐘就會(huì)被強(qiáng)制調(diào)整過來。
多次經(jīng)驗(yàn)證明，屢試不爽。
人家開始倒時(shí)差的時(shí)候，我已經(jīng)按照當(dāng)?shù)氐臅r(shí)間開始工作了。
另外，在飛機(jī)上應(yīng)大量喝水，不要喝含酒精的飲料；穿寬松的衣服，以便體內(nèi)的血液流動(dòng)；飛行過程中盡量在機(jī)艙內(nèi)多走動(dòng)；如有可能，盡量選乘白天抵達(dá)目的地的航班，這樣就比較容易調(diào)整體內(nèi)生物鐘節(jié)律。
多吃魚、蝦也有助于減輕倒時(shí)差對(duì)身體的影響，這是因?yàn)轸~蝦體內(nèi)的蝦青素有助于消除因時(shí)差反應(yīng)而產(chǎn)生的“時(shí)差癥”。
倒時(shí)差對(duì)身體有哪些壞處?如題 謝謝了
首先要看時(shí)差是幾小時(shí);就12小時(shí)時(shí)差來說.從體能上來說,一兩天既可以.從體內(nèi)生物鐘角度來說要依據(jù)本人體質(zhì) 時(shí)間可能要長(zhǎng)幾天時(shí)間,完全適應(yīng)作息時(shí)間.1周歲內(nèi)小寶寶,倒12小時(shí)時(shí)差,要一周左右.
